STRES
Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri.
Stres adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita. Remaja bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda-beda. Meskipun stres dapat membantu menjadi lebih waspada dan antisipasi ketika dibutuhkan, namun dapat juga menyebabkan gangguan emosional dan fisik.
Faktor penyebab stress adalah berbagai masalah yang terjadi dalam kehidupan. Stress kerap kali dipicu oleh tekanan batin, seperti masalah keluarga, hubungan sosial, patah hati, cinta tak berbalas, atau masalah keuangan. Selain itu, stress juga bisa dipicu oleh penyakit yang diderita.
Stress adalah sebuah tekanan psikologis dan fisik yang bereaksi ketika menghadapi situasi yang dianggap berbahaya. Dengan kata lain, stress merupakan cara tubuh kamu menanggapi jenis tuntutan, ancaman, atau tekanan apa pun.
Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit, stres membuat tubuh untuk memproduksi hormone adrenaline yang berfungsi untuk mempertahankan diri, Stres merupakan bagian dari kehidupan manusia. Stres yang ringan berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih berpikir dan berusaha lebih cepat dan keras sehingga dapat menjawab tantangan hidup seharihari. Stres ringan bisa merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang biasanya membosankan dan rutin. Tetapi stress yang terlalu banyak dan berkelanjutan, bila tidak ditanggulangi, akan berbahaya bagi kesehatan.
Stres adalah reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau suatu perubahan. Stres juga dapat terjadi karena situasi atau pikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah, atau bersemangat.
Situasi tersebut akan memicu respon tubuh, baik secara fisik ataupun mental. Respon tubuh terhadap stres dapat berupa napas dan detak jantung menjadi cepat, otot menjadi kaku, dan tekanan darah meningkat.
Stres sering kali dipicu oleh tekanan batin, seperti masalah dalam keluarga, hubungan sosial, patah hati, cinta tak berbalas, atau masalah keuangan. Selain itu, stres juga bisa dipicu oleh tekanan pekerjaan, pemutusan hubungan kerja (PHK), atau penyakit yang diderita. Memiliki anggota keluarga yang mudah mengalami stres, akan membuat orang tersebut juga lebih mudah mengalami stres.
Setiap orang, termasuk anak-anak, pernah mengalami stres. Kondisi ini tidak selalu membawa efek buruk dan umumnya hanya bersifat sementara. Stres akan berakhir saat kondisi yang menyebabkan tekanan atau frustasi tersebut dilewati.
Stres yang berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan fisik serta melemahkan daya tahan tubuh. Selain itu, stres juga dapat menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan dan sistem reproduksi. Orang yang mengalami stres secara berkepanjangan biasanya juga akan mengalami gangguan tidur.
GANGGUAN MENTAL
Stres adalah gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat adanya tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya. Tekanan ini bisa berasal dari dalam diri, atau dari luar.
Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Sebagai contoh, banyak profesional memandang tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka.
Stres bisa positif dan bisa negatif.Para peneliti berpendapat bahwa stres tantangan, atau stres yang menyertai tantangan di lingkungan kerja, beroperasi sangat berbeda dari stres hambatan, atau stres yang menghalangi dalam mencapai tujuan. Meskipun riset mengenai stres tantangan dan stres hambatan baru tahap permulaan, bukti awal menunjukan bahwa stres tantangan memiliki banyak implikasi yang lebih sedikit negatifnya dibanding stres hambatan.
Beberapa ahli mendefinisikan stres sebagai :
Respon non spesifik dari tubuh di setiap tuntutan. Suatu kondisi yang menekan keadaan psikis seseorang dalam mencapai sesuatu kesempatan di mana untuk mencapai kesempatan tersebut terdapat batasan atau penghalang. Adanya ketidakseimbangan antara tuntutan (fisik dan psikis) dan kemampuan memenuhinya. Gagal dalam memenuhi kebutuhan tersebut akan berdampak krusial. Stres merupakan tanggapan seseorang, baik secara fisik maupun secara mental terhadap suatu perubahan di lingkungannya yang dirasakan mengganggu dan mengakibatkan dirinya terancam.
SUMBER POTENSI STRES
1. Faktor lingkungan.
Selain memengaruhi desain struktur sebuah organisasi, ketidakpastian lingkungan juga memengaruhi tingkat stres para karyawan dan organisasi. Perubahan dalam siklus bisnis menciptakan ketidakpastian ekonomi, misalnya, ketika kelangsungan pekerjaan terancam maka seseorang mulai khawatir ekonomi akan memburuk.
2. Faktor organisasi.
Banyak faktor di dalam organisasi yang dapat menyebabkan stres.Tekanan untuk menghindari kesalahaan atau menyelesaikan tugas dalam waktu yang mepet, beban kerja yang berlebihan, atasan yang selalu menuntut dan tidak peka, dan rekan kerja yang tidak menyenangkan adalah beberapa di antaranya. Hal ini dapat mengelompokkan faktor-faktor ini menjadi tuntutan tugas, peran, dan antarpribadi.
Stres kerja yang dialami seseorang dipengaruhi oleh faktor penyebab stres baik yang berasal dari dalam pekerjaan maupun dari luar pekerjaan. Faktor penyebab stres kerja yang dibahas dalam penelitian ini hanya faktor organisasional, yakni faktor yang berasal dari dalam pekerjaan yang mencakup tuntutan tugas, tuntutan peran, tuntutan hubungan antarpribadi, struktur organisasi, kepemimpinan organisasi, dan tahap hidup organisasi.
Tuntutan tugas adalah faktor yang terkait dengan pekerjaan seseorang. Tuntutan tersebut meliputi desain pekerjaan individual, kondisi kerja, dan tata letak fisik pekerjaan. Sebagai contoh, bekerja di ruangan yang terlalu sesak atau di lokasi yang selalu terganggu oleh suara bising dapat meningkatkan kecemasan dan stres. Dengan semakin pentingnya layanan pelanggan, pekerjaan yang menuntut faktor emosional bisa menjadi sumber stres.
Tuntutan peran berkaitan dengan tekanan yang diberikan kepada seseorang sebagai fungsi dari peran tertentu yang dimainkannya dalam organisasi. Konflik peran menciptakan ekspektasi yang mungkin sulit untuk diselesaikan atau dipenuhi.
Tuntutan antarpribadi adalah tekanan yang diciptakan oleh karyawan. Tidak adanya dukungan dari kolega dan hubungan antarpribadi yang buruk dapat meyebabkan stres, terutama di antara para karyawan yang memiliki kebutuhan sosial yang tinggi.
3. Faktor pribadi.
Faktor-faktor pribadi terdiri dari masalah keluarga, masalah ekonomi pribadi, serta kepribadian dan karakter yang melekat dalam diri seseorang.
Survei nasional secara konsisten menunjukkan bahwa orang sangat mementingkan hubungan keluarga dan pribadi. berbagai kesulitan dalam hidup perkawinan, retaknya hubungan, dan kesulitan masalah disiplin dengan anak-anak adalah beberapa contoh masalah hubungan yang menciptakan stres.
Masalah ekonomi karena pola hidup yang lebih besar pasak daripada tiang adalah kendala pribadi lain yang menciptakan stres bagi karyawan dan mengganggu konsentrasi kerja karyawan. Studi terhadap tiga organisasi yang berbeda menunjukkan bahwa gejala-gejala stres yang dilaporkan sebelum memulai pekerjaan sebagian besar merupakan varians dari berbagai gejala stres yang dilaporkan sembilan bulan kemudian. Hal ini membawa para peneliti pada kesimpulan bahwa sebagian orang memiliki kecenderungan kecenderungan inheren untuk mengaksentuasi aspek-aspek negatif dunia secara umum. Jika kesimpulan ini benar, faktor individual yang secara signifikan memengaruhi stres adalah sifat dasar seseorang. Artinya, gejala stres yang diekspresikan pada pekerjaan bisa jadi sebenarnya berasal dari kepribadian orang itu.
4. Akibat.
Merokok berkaitan dengan gejala stres.
Stres menampakkan diri dengan berbagai cara. Sebagai contoh, seorang individu yang sedang stres berat mungkin mengalami tekanan darah tinggi, seriawan, jadi mudah jengkel, sulit membuat keputusan yang bersifat rutin, kehilangan selera makan, rentan terhadap kecelakaan, dan sebagainya. Akibat stres dapat dikelompokkan dalam tiga kategori umum: gejala fisiologis, gejala psikologis, dan gejala perilaku.
Pengaruh gejala stres biasanya berupa gejala fisiologis. Terdapat riset yang menyimpulkan bahwa stres dapat menciptakan perubahan dalam metabolisme, meningkatkan detak jantung dan tarikan napas, menaikkan tekanan darah, menimbulkan sakit kepala, dan memicu serangan jantung.
Stres yang berkaitan dengan pekerjaan dpat menyebabkan ketidakpuasan terkait dengan pekerjaan. Ketidakpuasan adalah efek psikologis sederhana tetapi paling nyata dari stres. Namun stres juga muncul dalam beberapa kondisi psikologis lain, misalnya, ketegangan, kecemasan, kejengkelan, kejenuhan, dan sikap yang suka menunda-nunda pekerjaan.
Gejala stres yang berkaitan dengan perilaku meliputi perubahan dalam tingkat produktivitas, kemangkiran, dan perputaran karyawan, selain juga perubahan dalam kebiasaan makan, pola merokok, konsumsi alkohol, bicara yang gagap, serta kegelisahan dan ketidakteraturan waktu tidur. Ada banyak riset yang menyelidiki hubungan stres-kinerja. Pola yang paling banyak dipelajari dalam literatur stres-kinerja adalah hubungan U-terbalik. Logika yang mendasarinya adalah bahwa tingkat stres rendah sampai menengah merangsang tubuh dan meningkatkan kemampuannya untuk bereaksi. Pola U-terbalik ini menggambarkan reaksi terhadap stres dari waktu ke waktu dan terhadap perubahan dalam intensitas stres.
5. MengatasiSunting
Stres dapat diatasi atau diringankan dampaknya dengan cara mengkonsultasikan masalah yang sedang dihadapi kepada psikiater atau rekan kerja atau teman dekatmelakukan olahraga ringanmengkonsumsi bahan makanan kaya gizimenonton acara komedian atau lawak bermain game.
GEJALA STRES
Gejala yang muncul saat seseorang mengalami stres dapat berbeda-beda, tergantung penyebab dan cara menyikapinya. Gejala atau tanda stres dapat dibedakan menjadi:
Gejala emosi, misalnya mudah gusar, frustasi, suasana hati yang mudah berubah atau moody, sulit untuk menenangkan pikiran, rendah diri, serta merasa kesepian, tidak berguna, bingung, dan hilang kendali, hingga tampak bingung, menghindari orang lain, dan depresi.Gejala fisik, seperti lemas, pusing, migrain, sakit kepala tegang, gangguan pencernaan (mual, diare, atau susah buang air besar), nyeri otot, jantung berdebar, sering batuk pilek, gangguan tidur, hasrat seksual menurun, tubuh gemetar, telinga berdengung, kaki tangan terasa dingin dan berkeringat, atau mulut kering dan sulit menelan. Stres pada wanita juga dapat menimbulkan keluhan atau gangguan menstruasi.Gejala kognitif, contohnya sering lupa, sulit memusatkan perhatian, pesimis, memiliki pandangan yang negatif, dan membuat keputusan yang tidak baik.Gejala perilaku, misalnya tidak mau makan atau justru makan berlebihan, menghindari tanggung jawab, serta menunjukkan sikap gugup seperti menggigit kuku atau berjalan bolak-balik, merokok, hingga mengonsumsi alkohol secara berlebihan.
GEJALA STRES AWAL
1. Menjadi mudah tersinggung dan marah terhadap teman, keluarga dan kolega.
2. Bertindak secara agresif dan defensif.
3. Merasa selalu lelah.Sukar konsentrasi atau menjadi pelupa.
4. Palpitasi atau jantung berdebar-debar.
5. Otot-otot tegang.
6. Sakit kepala, perut dan diare.
KOMPLIKASI STRESS
1. Tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
2. Sakit mental, hysteria.
3. Gangguan makan seperti hilang nafsu makan atau terlalu banyak makan.
4. Tidak bisa tidur (insomnia).
5. Migren atau kepala pusing.
6. Sakit maag.
7. Serangan asma yang tambah berat.
8. Ruam kulit.
PENYEBAB STRES / STRESSOR
Stressor adalah faktor-faktor dalam kehidupan manusia yang mengakibatkan terjadinya respon stres. Stressor dapat berasal dari berbagai sumber, baik dari kondisi fisik, psikologis, maupun sosial dan juga muncul pada situasi kerja, dirumah, dalam kehidupan sosial, dan lingkungan luar lainnya. Istilah stressor diperkenalkan pertama kali oleh Selye (dalam Rice, 2002).
Menurut Lazarus Dan Folkman (1986) stressor dapat berwujud atau berbentuk fisik (seperti polusi udara) dan dapat juga berkaitan dengan lingkungan sosial (seperti interaksi sosial). Pikiran dan perasaan individu sendiri yang dianggap sebagai suatu ancaman baik yang nyata maupun imajinasi dapat juga menjadi stressor.
Menurut Lazarus Dan Cohen (1977), tiga tipe kejadian yang dapat menyebabkan stres yaitu :
Daily hassles yaitu kejadian kecil yang terjadi berulang-ulang setiap hari seperti masalah kerja di kantor, sekolah dan sebagainya.Personal stressor yaitu ancaman atau gangguan yang lebih kuat atau kehilangan besar terhadap sesuatu yang terjadi pada level individual seperti kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, masalah keuangan dan masalah pribadi lainnya.
Ditambahkan Freese Gibson (dalam Rachmaningrum, 1999) umur adalah salah satu faktor penting yang menjadi penyebab stres, semakin bertambah umur seseorang, semakin mudah mengalami stres. Hal ini antara lain disebabkan oleh faktor fisiologis yang telah mengalami kemunduran dalam berbagai kemampuan seperti kemampuan visual, berp ikir, mengingat dan mendengar.
Pengalaman kerja juga mempengaruhi munculnya stres kerja. Individu yang memiliki pengalaman kerja lebih lama, cenderung lebih rentan terhadap tekanan-tekanan dalam pekerjaan, daripada indi vidu dengan sedikit pengalaman (Koch Dan Dipboye, dalam Rachmaningrum,1999). Selanjutnya masih ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi tingkat stress, yaitu kondisi fisik, ada tidaknya dukungan sosial, harga diri, gaya hidup dan juga tipe kepribadian tertentu (Dipboye, Gibsin, Riggio dalam Rachmaningrum, 1999).
FAKTOR STRES
Dengan mengetahui berbagai faktor penyebab stress tersebut, kamu seharusnya segera mengambil tindakan atau penanganan yang tepat. Jika dibiarkan berlarut-larut, stress dapat memengaruhi kesehatan.
Faktor penyebab stress yang perlu diketahui :
1. Faktor penyebab stress karena masalah kesehatan, seperti menderita suatu penyakit yang berat atau sulit disembuhkan.
2. Faktor penyebab stress karena masalah keluarga, seperti bertengkar dengan pasangan, tak kunjung hamil saat sudah cukup lama menikah, akan menikah atau bercerai, khawatir tidak mampu merawat anak, diusir dari rumah.
3. Faktor penyebab stress karena pekerjaan, seperti beban di tempat kerja, hubungan yang tidak baik dengan atasan, bahkan saat akan menjalani wawancara pekerjaan atau karena tidak memiliki pekerjaan.
4. Faktor penyebab stress karena masalah kehidupan sosial, seperti menjadi korban pelecehan, menjalani proses peradilan.
Saat seseorang menghadapi kondisi yang memicu stres, tubuh akan bereaksi secara alami, yaitu dengan melepas hormon yang dinamakan kortisol dan adrenalin. Reaksi ini sebenarnya baik untuk membantu seseorang menghadapi situasi yang berbahaya atau mengancam, sehingga bisa keluar dari situasi tersebut.
Ada berbagai situasi atau peristiwa yang dapat memicu terjadinya stres, antara lain :
1. Tidak memiliki pekerjaan.
2. Beban di tempat kerja.
3. Akan menjalani wawancara pekerjaan.
4. Tak kunjung hamil ketika sudah cukup lama menikah.
5. Khawatir tidak mampu merawat anakBertengkar dengan pasangan.
6. Hubungan yang tidak baik dengan atasan.
7. Menjadi korban pelecehan.
8. Akan menikah atau bercerai.
9. Diusir dari rumah.
10. Menjalani proses peradilan.
11. Menderita suatu penyakit yang berat atau sulit disembuhkan.
Stres sulit untuk dihindari. Jadi, hal yang terpenting adalah cara mengatasi stres, karena bila stres terjadi berkepanjangan, dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Diagnosis dan Penanganan Stres
Bila seseorang tidak dapat mengatasi stres dengan baik dan stres menjadi berkepanjangan, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikiater. Terlebih bila stres dialami secara berulang hingga menyebabkan gejala fisik.
Melalui sesi konseling, psikiater akan mencari tahu pemicunya, agar dapat ditentukan penanganannya. Bila stres sudah memengaruhi kerja organ dalam, psikiater akan merekomendasikan pemeriksaan penunjang, seperti pemeriksaan laboratorium atau rekam jantung.
Setelah mengevaluasi masalah, kondisi mental, dan kondisi fisik pasien, psikiater akan menentukan tindakan penanganan yang sesuai. Fokus dari penanganan stres adalah untuk mengubah cara pandang dan respon penderita terhadap situasi yang menjadi penyebab stres.
Metode penanganan stres mencakup perubahan gaya hidup, teknik relaksasi, serta psikoterapi.
Perubahan gaya hidup tersebut meliputi :
1. Berolahraga secara teratur.
2. Menerapkan pola makan dengan gizi seimbang.
3. Membatasi konsumsi kafein.
4. Menghindari konsumsi alkohol dan NAPZA.
5. Tidur yang cukupMelakukan kegiatan yang menyenangkan hati, misalnya menonton acara di internet seperti video mukbang.
Selain perubahan gaya hidup, upaya penanganan stres juga dapat dilakukan dengan melakukan teknik relaksasi yang dapat meredakan stres, misalnya meditasi, aromaterapi, atau yoga.
Dalam psikoterapi, psikiater akan mencoba untuk menanamkan kepada penderita untuk selalu memiliki pandangan yang positif dalam segala kondisi. Selain itu, psikiater akan meminta pasien membuat tujuan dalam hidupnya, dimulai dari tujuan yang mudah dicapai. Psikoterapi ini akan dilakukan dalam beberapa sesi.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikiater bila Anda merasa mengalami stres yang berkepanjangan.
STRATEGI
Goliszek (2005) menyatakan bahwa usaha untuk memecahkan kebiasaan stres sehingga kualitas hidup menjadi lebih baik dengan
mempelajari apa itu gilamengenali gejala stres yang terjadi dalam dirimengubah pola perilakumemanfaatkan serangkaian teknik dan relaksasi dari manajemen stres yang cepat dan sederhana.
TANDA MUNCUL DI TUBUH SAAT MENGALAMI STRES
Pada dasarnya, gejala yang sering muncul sebagai tanda stres bisa berbeda-beda antara satu orang dengan yang lainnya, tergantung pada penyebab dan ketahanan tubuh. Namun, ada beberapa tanda yang dapat muncul pada tubuh saat seseorang mengalami stres. Salah satunya adalah perubahan emosi seperti mudah gusar dan merasa frustasi.
Saat mengalami situasi-situasi tersebut, tubuh akan menunjukkan respon dan perubahan pada fisik maupun mental. Hal ini terjadi secara alami, dan menyebabkan tubuh melepas hormon bernama adrenalin dan kortisol. Sebenarnya, reaksi ini adalah hal yang baik dan bisa menjadi tanda serta membantu seseorang untuk keluar dari masalah yang terjadi. Namun tetap saja, stres yang menyerang sama sekali tidak boleh dianggap sepele.
PERUBAHAN EMOSI SAMPAI PERILAKU
Semua orang bisa mengalami stres, termasuk anak-anak. Stres biasanya hanya bersifat sementara dan akan berakhir saat penyebabnya diatasi. Namun, pada beberapa kondisi, stres yang berkepanjangan bisa mengganggu kesehatan fisik dan membuat daya tahan tubuh menjadi lebih lemah.
Saat daya tahan tubuh melemah, virus atau bakteri penyebab penyakit menjadi lebih mudah menyerang. Stres yang dibiarkan tanpa penanganan bisa menyebabkan pengidapnya mengalami masalah pada pencernaan dan gangguan tidur di malam hari alias insomnia.
Pada dasarnya, gejala yang sering muncul sebagai tanda stres bisa berbeda-beda antara satu orang dengan yang lainnya, tergantung pada penyebab dan ketahanan tubuh. Ada empat hal yang dapat berubah dan menjadi tanda pada tubuh saat mengalami stres, yakni :
1. Perubahan Emosi .
Perubahan emosi menjadi salah satu tanda paling umum yang terjadi pada pengidap stres. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah gusar, merasa frustasi, dan suasana hati menjadi mudah berubah-ubah alias mood swing. Orang yang mengalami stres umumnya akan sulit untuk menenangkan pikiran, merasa rendah diri, kesepian, bingung, menghindari orang lain, sulit mengendalikan diri, hingga depresi.
2. Gejala Fisik.
Perubahan kondisi fisik juga bisa menjadi tanda seseorang mengalami stres. Hal ini menyebabkan seseorang mudah merasa lemas, pusing, migrain, gangguan pencernaan, nyeri otot, serta jantung berdebar. Stres juga sering ditandai dengan sulit tidur di malam hari, tubuh gemetar, kaki terasa dingin dan berkeringat, mulut kering, sulit menelan, hingga menurunnya hasrat seksual.
3. Perubahan Kognitif .
Selain ciri fisik, stres juga bisa menyebabkan seseorang mengalami perubahan kognisi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi sering lupa, sulit memusatkan perhatian, selalu berpikir negatif, pesimis, dan sering membuat keputusan yang tidak baik.
4. Perubahan Perilaku.
Dalam tingkat yang parah, rasa tertekan dan stres bisa menyebabkan seseorang mengalami perubahan perilaku. Kondisi ini menyebabkan penurunan nafsu makan, tidak fokus dan sering menghindari tanggung jawab, sering gugup, mudah marah, hingga mencari “pelampiasan” misalnya dengan mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok.
Jangan remehkan stres yang berlangsung dalam waktu lama apalagi muncul secara berulang. Kalau itu yang terjadi, segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau psikiater untuk mengatasi stres. Pemeriksaan dibutuhkan untuk mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan gejala stres bisa muncul dan mencegah komplikasi yang tidak diinginkan.
CARA MENGATASI STRES
Saat mengalami stres, sebenarnya ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya. Misalnya seperti membicarakannya masalah yang menjadi penyebabnya dengan orang-orang terdekat. Kamu mungkin bisa mendapatkan solusi atas masalah yang dihadapi saat menceritakannya kepada orang terdekat.
Menceritakan segala keluh kesah juga dapat memberi perasaan nyaman dan lega. Mengatasi stres juga dapat dilakukan melalui penerapan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga. Ketika sedang berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.
Selain itu, kamu juga dapat mencoba meluangkan waktu untuk me time dengan melakukan hal yang menyenangkan. Misalnya seperti melakukan hobi yang kamu sukai, pergi liburan, atau melakukan hal yang positif seperti meditasi.
MANAJEMEN STRES
Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik.
Setiap individu membutuhkan kemampuan manajemen stress yang baik. Pasalnya, stres bisa datang dari mana saja. Mulai dari pekerjaan yang terlalu banyak, hubungan kurang baik dengan orang lain, hingga beragam hambatal, contohnya jalanan macet, listrik padam, dan masih banyak lagi. Jika tidak dikelola dengan baik, stres bisa berdampak negatif kepada kesehatan fisik, mental, hingga emosional. Oleh sebab itu, cari tahu cara mengelola stres dengan baik berikut ini.
Pertanyaannya mengapa manajemen stress itu penting ?
Tahukah Anda bahwa stres bisa menjadi malapetaka terhadap keseimbangan emosional dan kesehatan fisik setiap individu ? Ya, khususnya bagi Anda yang memiliki tingkatan stres yang begitu tinggi. Stres membuat Anda tidak bisa berpikir secara jernih, bahkan hingga tidak mampu menikmati hidup.
Masalahnya, stres bisa datang dari mana saja, dan tidak ada orang yang bisa benar-benar menghindari penyebab stres itu sendiri. Jika stres tidak dikelola dengan baik, Anda bisa saja “lari” dari stres dengan melakukan hal-hal yang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, seperti :
1. Merokok.
2. Mengonsumsi alkohol.
3. Makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan.
4. Menghabiskan waktu yang tidak bermanfaat.
5. Mengisolasi diri dan menjauhi orang-orang tersayang.
6. Mengonsumsi obat penenang.
7. Menghabiskan waktu hanya untuk tidur.
8. Menunda-nunda pekerjaan.
9. Memilih lari dari penyebab stres dan tidak menyelesaikannya.
10. Melampiaskan stres kepada orang yang tak bersalah dengan melakukan kekerasan, marah-marah, dan sejenisnya.
Oleh sebab itu, memiliki kemampuan manajemen stress yang efektif sangatlah penting untuk membuat Anda lebih bahagia, sehat, dan produktif meski harus menghadapi berbagai masalah dalam hidup yang dapat menyebabkan stres.
Tujuan utama dari manajemen stress yang efektif adalah menjaga keseimbangan hidup. Dengan begitu, kita bisa tetap bekerja dengan baik serta menjaga hubungan yang sehat dengan pasangan, keluarga, dan orang-orang terdekat.
Bahkan, manajemen stress yang tepat dapat membantu kita untuk tetap bisa menikmati hidup dan menghadapi berbagai tekanan dan tantangan hidup dengan lebih santai. Namun, terdapat berbagai teknik atau metode untuk mengelola stres, dan Anda perlu mencari tahu metode yang paling sesuai dan bisa diterapkan untuk diri sendiri.
6 langkah manajemen stress secara mandiri.
Ada banyak metode atau teknik manajemen stress, tapi belum tentu semua metode sesuai dengan kondisi Anda. Untuk mengetahui mana yang paling tepat untuk mengelola stres yang dialami, Anda perlu melakukannya dan menjalaninya terlebih dahulu.
Bisa jadi, Anda harus mencobanya satu per satu hingga menemukan metode yang sesuai. Berikut adalah beberapa metode manajemen stres yang bisa Anda lakukan secara mandiri :
1. Mencari tahu apa penyebab stres. Tidak semua orang yang mengalami stres langsung tahu apa penyebab dari kondisi yang dialaminya tersebut. Apalagi jika ada banyak hal yang harus ditangani dan dilakukannya setiap hari. Bagaimana bisa terlepas dari stres jika Anda sendiri tidak tahu apa penyebabnya ?
Maka itu, salah satu cara manajemen stress yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa penyebab munculnya stres. Masing-masing individu bisa jadi memiliki penyebab yang berbeda, sehingga Anda perlu memerhatikan apa saja yang Anda alami beberapa waktu belakangan ini.
Salah satu caranya adalah menulis jurnal selama kurang lebih satu hingga dua minggu untuk mengidentifikasi apa situasi atau kondisi yang membuat Anda merasa tertekan. Lalu, pahami pula bagaimana Anda merespons situasi tersebut selama ini.
Dengan terus mencari tahu pemicu stres dan cara apa yang selama ini terasa paling efektif, Anda bisa lebih tepat dalam memilih metode untuk mengelola stress di kemudian hari.
2. Hindari stres yang tidak perlu.
Anda mungkin termasuk satu dari sekian banyak individu yang sangat mudah merasa stres. Memang benar jika ada beberapa pemicu stres yang harus dihadapi. Namun, ada pula beberapa pemicu stres yang sebenarnya bisa Anda hindari. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda coba lakukan:
Berani berkata tidak, baik dalam urusan pribadi atau urusan profesional.Pahami kemampuan dan batasan agar tidak memberikan beban tambahan kepada diri sendiri.Hindari orang-orang yang dapat menjadi penyebab munculnya stres.Hindari topik yang berpotensi membuat Anda stres, kepikiran, dan menimbulkan perasaan tak nyaman.Atur jadwal harian Anda sesuai dengan kemampuan. Hapus aktivitas yang sekiranya tidak harus dilakukan pada hari itu juga.
3. Ubah kondisi penyebab stres.
Manajemen stress yang bisa Anda lakukan berikutnya adalah mengubah situasi yang mungkin dapat menimbulkan stres. Hal ini bertujuan agar Anda bisa mencegahnya untuk muncul kembali di kemudian hari.
Sebagai contoh, jika penyebab stres yang Anda alami adalah perlakuan dan sikap orang lain, cobalah untuk menyampaikan perasaan tak nyaman yang selama ini Anda rasakan dengan cara yang baik dan sopan. Pasalnya, memendam emosi dan perasaan tersebut tidak akan menyelesaikan masalah.
Dengan mendiskusikannya, Anda dan orang tersebut bisa sama-sama mengerti apa yang ada di pikiran dan hati masing-masing. Jangan ragu untuk berkompromi untuk menemukan solusi terbaik.
4. Adaptasi dengan penyebab stres.
Jika Anda merasa penyebab stres yang terjadi bukan suatu hal yang bisa dihindari atau diubah, manajemen stress yang tepat adalah dengan menghadapi dan menerimanya. Dengan mengubah pola pikir dan sudut pandang terhadap penyebab stres, Anda bisa mengelola stres itu sendiri.
Sebagai contoh, jika Anda merasa stres karena terjebak macet di jalanan, cobalah untuk melihat kondisi tersebut dengan sudut pandang yang lebih positif. Saat Anda terjebak macet, Anda bisa berhenti sejenak untuk mendengarkan lagu kesukaan sekaligus menikmati waktu sendiri.
Selain itu, Anda perlu mengubah standar yang mungkin terlalu tinggi, sehingga begitu sulit dicapai dan pada prosesnya menyebabkan munculnya stres. Ya, menjadi seorang perfeksionis menyebabkan Anda rentan mengalami stres, apalagi jika banyak hal yang tidak terjadi sesuatu standar dan ekspektasi.
5. Luangkan waktu untuk melakukan hal yang disukai.
Di dalam jadwal yang begitu padat, jangan lupa untuk menyempatkan waktu beristirahat dan melakukan hal yang Anda sukai. Pasalnya, ini bisa saja menjadi metode manajemen stress yang cukup efektif untuk Anda. Dengan ini, Anda bisa lebih siap menghadapi berbagai penyebab stres yang mungkin menghadang.
Ada beberapa hal yang dapat membantu Anda terlepas dari stres, yaitu:
Bermain dengan hewan peliharaan.Berolahraga secara rutin.Berbicara dengan teman atau orang terdekat.Dengarkan musik yang Anda sukai.Minum teh atau kopi hangat.Berkebun.Pijat.
Sebenarnya, masih banyak hal-hal sederhana lain yang bisa Anda lakukan disela kesibukan yang menumpuk. Jangan sampai menyepelekan waktu untuk beristirahat sejenak karena mencintai dan merawat diri sendiri adalah kewajiban yang harus Anda lakukan demi kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.
6. Terapkan gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat tak hanya baik untuk kesehatan fisik semata, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental Anda. Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan metode ini untuk manajemen stress yang efektif.
Mulailah dengan menerapkan pola makan sehat, karena dengan gizi yang seimbang, Anda bisa lebih kuat dan positif dalam menghadapi berbagai penyebab stres. Tak hanya itu, sebaiknya kurangi konsumsi gula dan kafein demi suasana hati yang lebih stabil. Bahkan, Anda bisa tidur lebih nyenyak jika mengontrol asupan keduanya.
Jangan lupa untuk memperbanyak istirahat, misalnya dengan tidur yang cukup dan tepat waktu. Kurang tidur dapat membuat Anda mudah lelah dan stres sehingga tidak bisa berpikir dengan rasional.
MANAJEMEN STRES DENGAN BANTUAN AHLI
Jika Anda merasa telah mencoba berbagai cara untuk mengelola stres secara mandi dan tidak ada yang berhasil, jangan khawatir. Pasalnya, tingkat stres yang Anda alami mungkin sudah cukup parah dan manajemen stres pada level tersebut membutuhkan bantuan khusus dari para ahli profesional.
Menurut pakar GoodTherapy, ada beberapa jenis terapi yang bisa Anda jalani untuk mengelola stres dengan bantuan ahli profesional, contohnya cognitive behavioral therapy (CBT). Terapi psikologi yang satu ini cukup efektif untuk mengatasi stres. CBT dapat membantu Anda mengubah pikiran negatif yang sering kali menjadi pemicu stres.
Dengan menjalani terapi ini, Anda dapat memiliki perspektif yang lebih positif dalam menjalani atau melakukan banyak hal. Hal ini tentu saja dapat mengubah pola pikir Anda terhadap berbagai penyebab stres.
Selain itu, ada beberapa jenis psikoterapi lainnya yang fokus untuk mengubah pola pikir dan sudut pandang terhadap berbagai hal menjadi lebih positif.
Bahkan, sebagian besar psikoterapi yang efektif untuk manajemen stress adalah yang berbasis pada mindfullness, contohnya mindfullness-based cognitive therapy (MBCT), dialectial behavior therapy (DBT), dan acceptance and commitment therapy (ACT).
Cobalah diskusikan dengan ahli terapi yang Anda temui mengenai berbagai penyebab dan gejala stres yang muncul. Dengan begitu, sang ahli terapi bisa lebih mudah menentukan strategi terapi yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
CARA MENGHILANGKAN STRES MENURUT ISLAM
Islam punya pandangan tersendiri mengenai depresi dan cara menghilangkan stres. Sudah pasti manajemen stres versi Islam pun berbeda pula.
Ada beberapa cara menghilangkan stres secara Islami yang bisa Anda coba setiap kali emosi menguasai.
Berikut ini beberapa di antaranya.
1. Wudhu. Nabi Muhammad SAW menyarankan untuk berwudhu ketika amarah menguasai. Pasalnya siraman air dingin memang dapat membantu menenangkan saraf yang tegang.
2. Salat sunnah. Gerakan salat adalah satu bentuk peregangan yang baik untuk melancarkan peredaran darah dan produksi hormon. Selain itu, berdoa juga bisa menjadi terapi konsultasi dan bentuk komunikasi dengan Sang Pencipta.
3. Sedekah. Penelitian di University of Columbia menunjukkan bahwa mendonasikan atau menyumbangkan uang membuat seseorang merasa lebih senang dibanding dengan menggunakan uang tersebut untuk membeli barang. Memberi sesuatu pada orang lain juga bisa membuat pikiran Anda lebih tenang.
4. Istighfar. Mengucapkan kalimat istighfar sama dengan sugesti diri agar otak terangsang untuk melepaskan hormon anti-stres.
5. Mendengarkan lantunan ayat suci.
6. Mendengarkan lantunan merdu ayat-alat Alquran saja bisa membantu menenangkan pikiran yang gelisah, penuh amarah, dan cenderung negatif.
Demikian cara-cara menghilangkan stres yang bisa Anda terapkan sendiri di rumah. Harap diingat bahwa manajemen stres memerlukan komitmen jangka panjang. Ini adalah upaya yang sifatnya terus-menerus.
PENJELASAN DETAIL
Setiap manusia di dalam kehidupan sehari-harinya tentu pernah mengalami kecewa, gagal atau kenyataan yang tidak sesuai harapan sebelumnya. Kondisi ini dapat mengarahkan kita ke situasi yang tidak nyaman, merasa sedih, cemas, ragu-ragu, atau bingung.
Kondisi tersebut jika tidak disikapi dengan baik akan memicu stres yang berkelanjutan. Menurut para ahli psikologi, stres merupakan reaksi adaptif individu terhadap situasi yang dipersepsikan sebagai ancaman, yang mana situasi tersebut sulit diatasi individu yang bersangkutan.
Islam mengenal stres sebagai bentuk cobaan yang diberikan Allah untuk menguatkan iman hamba-Nya. Dalam Al-Qur'an surat Al-Baqarah ayat 155 Allah SWT berfirman, yang artinya "dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan, dan berikanlah harga gembira kepada orang-orang yang sabar".
Jika kamu sedang dalam situasi yang membuatmu tidak nyaman, jangan lekas tersulut emosi yang dapat memicu stres. Coba untuk lebih tenang agar lebih jerni saat berpikir dan mengambil keputusan.
Jangan sungkan mengikuti cara penyelesaian yang dianjurkan agamamu. Bila kamu seorang Muslim, ikuti apa yang diajarkan Islam kepadamu.
5 Cara Menghilangkan Stres Menurut Islam, Mudah Dilakukan :
1. Shalat.
Cara menghilangkan stres menurut Islam yang pertama adalah melaksanakan shalat. Sebab, shalat merupakan media kita berkomunikasi kepada Allah SWT. Dengan menjaga shalat wajib serta mengerjakan shalat sunnah yang telah dianjurkan, dapat turut membantu menjaga ketentraman hati hingga mampu mengatasi segala permasalahan emosional yang kita rasakan.
Melalui shalat pula, kita bisa mendekatkan diri kepada Sang Pencipta yang mana tiada ada yang lebih baik selain menghadap kepada-Nya. Selain itu, shalat juga dapat membuat kita jadi lebih tenang dan damai.
Dengan shalat, lelah fisik, beban masalah, ketidakstabilan emosi dan berbagai permasalahan lainnya tidak akan mengganggu kita lagi. Dengan catatan, kita sebisa mungkin melaksanakan shalat dengan khusyu'.
Shalat merupakan obat untuk berbagai penyakit sekaligus penolong. Sebagaimana firman Allah SWT yang artinya;
“Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, Sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar.” (Q. S. Al Baqarah : 153).
2. Berdoa.
Cara menghilangkan stres menurut Islam berikutnya adalah berdoa. Allah memang sudah pasti mengetahui apa yang kita inginkan sekalipun kita tidak mengucapkannya. Akan tetapi, dengan berdoa langsung kepada Allah sama artinya kita berbicara kepada-Nya, yang mana secara tidak langsung juga akan membuat perasaan jadi jauh lebih lega.
Anggap saja kita sedang curhat kepada Allah SWT tentang apa yang sedang kita hadapi yang membuat kita stres. Namun, bukan berarti dalam curhatan itu kita berkeluh-kesah, lantas menyalahkan Allah atas apa yang terjadi.
Kita berdoa, berkomunikasi, curhat kepada Allah; dengan harapan kita diberi kemudahan, kekuatan, dan ketabahan dalam menghadapi segala macam cobaan hidup yang Allah berikan. Dengan begitu, kita bisa lebih optimis dalam melaluinya.
3. Mendasari Niat dengan Ikhlas.
Ikhlas merupakan hal paling mendasar dan paling penting dalam setiap amal ibadah maupun perbuatan yang kita lakukan. Ikhlas ibarat sebuah jembatan yang menghubungkan kita terhadap jalan keselamatan menuju akhirat.
Ikhlas juga menghadirkan ketenangan jiwa di dalam diri kita dan dapat menyelamatkan kita dari adzab Allah SWT. Jika semua perbuatan kita niatkan dengan ikhlas demi mengharap ridha Allah, Insya Allah apapun hasil yang diperoleh tidak akan membuat kita stres.
4. Berdzikir.
Cara menghilangkan stres menurut Islam selanjutnya adalah berdzikir. Dzikir artinya mengingat Allah; tidak hanya dalam lisan tetapi juga untuk setiap perbuatan yang kita lakukan. Hadirkan Allah disetiap hela napas kita dengan berdzikir, dengan begitu kita akan menjadi tenang sebagaimana firman Allah SWT yang artinya;
“Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.” (Q. S. Ar-Ra’d).
Berdzikir yang diniatkan untuk Allah akan menjadi suatu ketentraman hati, telebih dzikir yang banyak mengandung kalimat-kalimat mengesakan Allah, seperti ayat kursi maupun dzikir lainnya.
5. Bersyukur dan Berserah Diri (Tawakal).
Salah satu kunci dalam menghadapi stres adalah selalu bersyukur dan menerima segala pemberian Allah SWT. Hal ini telah diajarkan di dalam Al-Qur'an surat Al-Fatihah ayat 2 dan Al-Baqarah ayat 156 yaitu orang-orang yang apabila ditimpa musibah, mereka mengucapkan
"Inna lillahi wa innaa ilaihi raaji'uun". Kedua ucapan di atas sangat familiar di lidah kita dan apabila kita pahami maknanya setiap kali mengucapkannya ketika menghadapi cobaan, maka niscaya akan muncul kekuatan psikologis yang besar untuk mampu menghadapi musibah itu.
Imajiner Nuswantoro